この時期、屋外コートでは熱中症予防が最大の関心事です。
プレーしないのが一番でしょうが、さすがに私からは申せません。
皆様は予防についてはよくご存じと思いますが、再度ご確認ください。
①レッスン開始10分前には、200～400ミリリットルの水分を摂る。
②こまめに水分を補給する。
・ウォーミングアップドリル終了後、レッスン開始10分程度から
・ドリルごとに飲む、ボール集めの前に飲む
・ラリー済めば飲む
③飲む量の目安
・飲みたいだけ飲む (飲めるだけ飲むはダメ) 意識して飲んでも飲み過ぎはない。ただしこまめに飲む
・どれくらい飲むの? 1～1.5リットルは必須です。(先日1レッスンで2.5リットル飲みました)
・飲み過ぎることは無いですが、がぶ飲みや冷水の一気飲みは避けましょう。
・冷たい飲み物も大切ですが、橋本は今年から常温で飲むようにしました。(快適です)
④飲み物の種類は
・市販のスポーツドリンクなら倍に薄めて調度でしょう。
・1レッスン程度ならあまり気にせずに、麦茶程度でも充分です。
・2レッスン受講ならスポーツドリンクを混ぜましょう。
⑤発汗させましょう
・汗をかいて体温調節しますから、恥ずかしがらずに汗を一杯かきましょう。
・シャツが汗でびっしょり。最低でも1リットル以上の汗が出ています。飲み過ぎはないから飲もう。
まとめ
運動前から飲んで、練習中はこまめに飲みたいだけ飲む。